Tässä viime viikkoinen Janin kanssa tehty jalkatreeni:
Lämmittely 35 min reipas kävely
Boxikyykky eli kyykkäys istuimelle 70 kg tangolla 8-10 x 4
Jalkaprässi pumppaavasti ilman pysähtymistä 100-120 kg 20 x 4
Maastaveto 50 kg tangolla 6-8 x 5
- Maastaveto ensimmäistä kertaa, suorin jaloin tehty tähän asti.
Polven koukistus ja lantion nosto selällään jalat jumppapallolla 4 x 12 (tuskaa)
Polven koukistus on varmaan dippien lisäksi ainut liike josta en pidä yhtään, juurikin sen aiheuttaman huutavan kivun vuoksi. Siksi sitä pitää tehdä jotta joskus helpottaisi. Onkohan sille vaihtoehtoa... 😃
Viime viikolla kävin vielä omatoimisesti salilla tekemässä yläkropan väsytyksen, se oli sellainen kokeileva käynti. Jospa sali alkaisi maistua omatoimisesti. Tosin oli minulla kaveri joka innosti tuohon hommaan, toivottavasti siitä tulee tapa.
Tänään mietin sitten olevan jalkapäivän vuoro. Mutta taas rikottiin rajoja ja hyvä niin. Juuli oli suunnitellut kehonpainotreenin aikaa vastaan. Se tehtiin, yllätys yllätys, ulkona. Ihan mahtavaa! Ulkotreeneistä jää sellainen virtapiikki kroppaan, että sellaisen jälkeen riittäisi energiaa vaikka mihin. Siis jos ei olisi niin väsynyt treenistä. Kehonpainoharjoittelu on siitä erikoinen lihasten väsytysmuoto, että siinä väsymys hiipii lihaksiin hitaasti ja salaa. Ensin ajattelee että voi vielä polkea kiertotietä kotiin ja juosta kilometrin, mutta parin tunnin jälkeen huomaa että lihakset on ihan makaroonia. Tehokasta kuin mikä!
Tässä tämän päivän harjoitus:
Lämmittely 15 min pyöräily salille + kävely ulkokentälle
Punnerrus polvet maassa x 20
Tähtiliike vatsallaan eli jalat ja kädet suorana auki/kiinni x 30
Vatsarutistus, lavat irti maasta x 40
Kyykky x 50
Näitä 5 kierrosta, jokaisen kierroksen välissä 3 minuutin tauko. Eli yhteensä 250 kyykkyä, 200 vatsarutistusta, 150 tähteä ja 100 punnerrusta. Ei muuten ollut 3 minuuttia lepoa yhtään liikaa 3. ja 4. kierroksen jälkeen...
Tässä oli hauskaa se, että jokainen kierros näytti menevän edellistä nopeammin. Kiihdytin siis aina muutaman sekunnin tahtia loppua kohden. Lopulliset lukemat ovat vielä Juulin laskettavana, joten tämä on vielä oman arvion perusteella kerrottu lopputulema 😊
Tällä kertaa ei näistä ole kuvia, mutta eilisestä aamutreenistä on todiste. Se meni näin:
Juokse koirien kanssa koirakentälle, heitä koirille pallo. Juokse hakemaan pallo ja heitä se uudelleen. Toista 50 kertaa. Lopuksi heitä riekaleiksi revitty pallo roskiin ja kävele kotiin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kaikki asialliset kommentit julkaistaan.